uda i

no, mi niewiele brakuje, jak uda mi się zejść do 8% w końcu, to zostanie mnie pewnie z 92kg, więc tak ze 2 lata, i może będzie no chyba że znowu nie doceniam suplementacji

byly partia 3x tydzien, pora na 2x tydzien pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć 2x 10-4 sciaganie [...]

bagnet plastikowy?dolej tego oleju trochę chociaż jak nie było bo silnik zatrzesz i do mechanika niech wyciagnie,może mu się uda

Mam pytanie jeśli mam zerwane acl to mogę pływać na basenie kraulem i wzmacniać uda?

Vayo, ja nie chce budować masy mam nawet spore uda prawie 65 cm chodzi mi o siłę i wytrzymałość.

To dobry wynik myślę że do połowy czerwca uda mi się dojść do ok 10-12% wtedy wchodzę na 0 i podjadę z winkiem 1 raz. Później mostek i standard test i dd hehe

Dmq jak długo zamierzasz redukować? Ja myślę jeszcze z 7-8 tyg może uda się zjechać jeszcze z bf. Najgorsze że dziś dzień cheata ale po tych świętach odpuszczam. Hehe Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-04-22 16:12:16

3 dni dałbym teraz wyżej ww a od poniedziałku coś takiego byłoby ok? /SFD/2017/6/16/98a01cb4f73c48b89923f2302153186d.jpg Od poniedziałku wracam do redukcji trening split 4dniowy Pn klatka triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x8 Trice 1. Wąskie wyciskanie [...]

[...] tyg DT w250, t50,b220 WNT w100,t100 b220 Tydzień jeszcze tak polecę ale chciałbym odstawić tren i wskoczyć już od poniedziałku na suste i nandromix i od następnego tygodnia znowu podbić kcal tylko nie wiem czy podbijać tylko kcal DT? A WNT zostawić? Chciałem zacząć od susta 750 nandro 600 będzie ok? Może uda mi się wyciąć na następne wakacje;-)

Chciałbym zjechać ten odporny dół brzucha i wtedy masować... Mam czas do końca roku. Mam nadzieję że mi się uda pierwszy weekend od dawna bez żadnego cheata;-) ktoś mi pomógł miskę ogarnąć i jak narazie się sprawdza w 100% zero głodu samopoczucie super. Czasem lepiej posłuchać bardziej doświadczonych kolegow:-)

Chciałbym zjechać ten odporny dół brzucha i wtedy masować... Mam czas do końca roku. Mam nadzieję że mi się uda pierwszy weekend od dawna bez żadnego cheata;-) ktoś mi pomógł miskę ogarnąć i jak narazie się sprawdza w 100% zero głodu samopoczucie super. Czasem lepiej posłuchać bardziej doświadczonych kolegow:-) Czyli jak teraz wyglada Twoja dieta?

NIKO robiłeś już trening przeplatany (A)cięzki-(B)lekki-wolne-(A)lekki-(B)cięzki-wolne-wolne A: klatka, barki przód bok,tric, łydki B: uda, plecy,bic,kaptur,przedramie klatka plecy po 9 serii barki,uda po 8 seri łapki po 7 serii łydki przedramie po 5 serii kaptur 4 serie przy ciezkim treningu używasz dużych ciężarów powtórzenia w zakresie 12-8 , [...]

Słuchaj jestem wychudzony i to tak nienaturalnie raczej, więc przytyje te 5kg mi się wydaje. O reszte to wiem że mi się nie uda, ale myślisz że skończę dietę po tych 2-3 miesiącach? Nigdy jej tak naprawdę nie skończę, to jest bardziej takie zdrowe odżywianie do końca życia, chociaż narazie to wiem że kaloryczność i takie wyliczanie podczas [...]

to czyli plan ciekawy i jak uda sie zrelizowac na lato to moze byc mega ciekawie no ja cos o tym wiem jak to jest z endo, ze trudno z pasa cos ubic;/ powodzenia

[...] zasięg (poprawić wyskok)? W ciągu dnia dużo chodzę, biegam po blokach (po schodach)- może to też jakoś mogę wykorzystać? Na siłownie trochę brakuje czasu ale może ten raz czy dwa razy w tygodniu mi się uda wybrać, bo muszę poprawić atak, nie mam wyjścia :) Macie może jakiś dobry plan na poprawę wyskoku? Jakieś podstawowe ćwiczenia? Pozdrawiam

[...] przeszkadza w diecie (gainery, jogurty itd) Ogólnie rzecz biorąc większą uwage zwracam na żarcie. Planuję w czasie styczniowego cyklu zrobić 2-5kg zbitego mięcha, może sie uda hehehe. Jeżeli chodzi o możliwości sprzętowe to posiadam jedynie ławke, sztange, sztangielki i tylko 93kg obciążenia, tak, że nie mam zbyt wielu mozliwości np. jedyne [...]

[...] nauczyć się ruchu ręki w grzbiecie...podciągając się na lince.Skręcasz się w barkach i chwytasz linę jak najdalej.Ruch kończysz mniej więcej kiedy ręka znajduję się na wysokości uda. Grunt to rotacja w barkach,mocna praca nóg i utrzymanie prostej sylwetki. Najlepiej podpatrz sobie na stronce ,którą podałem w poście jak to powinno wyglądać.

I tak z czasem zrezygnujesz z dupska na rzecz uda, bo zobaczysz ze wygodniej, a pozniej z uda na barki jak urosna i jakos to bedzie

I co uda się?

8 byles i nie przezywaj ten konkurs to zabawa z doswiadczenia Ci powiem ze nie ma co liczyc i sie nastawiac na cos bo pozniej jest tylko rozgoryczenie, traktuj jako zabawe a moze sie uda cos wygrac